당신의 간은 안녕하십니까?..
대한민국 직장인들 야근에.. 스트레스에..회식에.. 술자리는 또 왜그리도 많은지
단 하루도 간이 쉴이 틈없습니다.
제 2의 심장이라 불릴 만큼 간은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 장기 중 하나입니다.
흔히 간을 인체공장이라고 불리울만큼 간이 우리 몸에서 하는 일도 많은데요.
간은 우리 몸에 필요한 많은 것을 만들어 내고, 또 불필요한 것들도 간에서 처리되는 까닭입니다.
간은 영양소 가공, 저장, 혈당조절, 단백질 합성, 해독기능, 면역기능, 호르몬 균형 유지를 하는 역할을 합니다.
참 많은 일을 하죠??
간의 중요성은 몸의 구성만 봐도 알 수 있습니다.
우리 몸에서 가장 중요한 장기를 들면 어떤게 있을까요.
보통 뇌와 심장, 폐를 말할것입니다.
중요하지 않은 장기는 없겠지만 뇌는 두개골로 안전하게 감싸고 있고, 심장과 폐도 갈비뼈로 감싸고 있습니다.
그리고 간 또한 오른쪽 갈비뼈가 감싸고 있지요.
간은 회복력도 좋아서 간의 1/3정도가 떨어져 나가도 다시 재생이 가능하다고 하네요
그래서 간 이식도 가능하답니다.
하지만 너무 망간진 간은 재생이 불가능할 수도 있어요.
간은 통증을 느끼지 못하는 장기중 하나이기 때문에 통증을 느낀 다음에는 너무 늦을 수가 있습니다.
그렇기에 평소에 잘 관리를 해둬야겠죠?
간의 이상 여부를 미리 눈치채기 힘들지만 다음으로 열거하는 사람들은 조심성을 가져야 할 이유가 있습니다.
간질환 가족력이 있는 사람.
과식, 과로, 스트레스가 잦은 사람.
간질환 위험을 높이는 비만,
대사증후군, 이상지질혈증, 당뇨병 같은 질환이 있는 사람
간염 바이러스 보균자.
등등. 위 질환을 가진 사람은 미리미리 대비해서 조심 하는게 좋습니다.
간이 망가지면 소화도 잘 안되고, 구역질이 나거나 식욕이 떨어지기도 합니다.
병이 심하면 간이 부워오르면서 오른쪽 갈비뼈 밑으로 간이 만져질수도 있다고 하네요;;;
한국인이 간을 망치는 이유는 여러가지가 있습니다.
그중 대표적인것이 바로 술이죠.
간에 얼마나 안좋은 영향을 미치느냐는 바로 술을 얼마나 마셨느냐.
그날 섭취한 알코올의 양에 의해 좌우됩니다.
간에 직격탄을 쏘는 술은 해독하는데 정말 오랜시간이 걸립니다.
50kg의 성인 기준으로 소주 반잔을 해독하는데는 1시간 정도가 걸린다고 합니다.
뭄무계 1kg당 한시간에 1키로당 0.5g 정도라고 계산 하시면 됩니다.
알코올은 그 자체가 간세포를 손상시키는 독성물질입니다.
간에서 알코올이 분해되는 과정에서 만들어지는 아세트알데히드는 알코올 분해요소가 제 역할을 하지 못하게 하기 때문에 간에 더욱 치명적으로 작용한다고 합니다.
주량이 센지 약한지는 중요하지 않습니다.
주량이 센 사람도 간에 영향을 미치지 않는 한도 내에서 마시는 술의 양은 성인남자 기준 하루 2잔,
성인 여성 기준 하루 1잔반 전도 된다고 합니다.
그렇다고 술을 아예 안마실 수 없는 상황이다 보니 조금이라도 건강하게 술을 마시는 것이 좋겠습니다.
술을 마시고 난 다음에는 휴식이 꼭 필요합니다.
간이 회복할 시간을 줘야 다시 정상적인 생활이 가능하겠죠??
건강한 성인을 기준으로 소주 1잔을 분해하는데 걸리는 시간은 1시간에서 1시간 반정도 걸린다고 하니.
대충 계산을 해봤을때 소주 2병을 마셨을 때는 거진 20~30시간이 걸린다는 계산이 나옵니다.
최소 과음한 뒤 이틀 정도는 쉬어주셔야 합니다.
술을 마신 뒤 간이 술의 독성으로부터 회복되지 않고 다시 술에 노출되면, 간세포가 손상되고 간세포의 재생 능력도 약해집니다.
적은 양이라도 매일같이 마시는 술을 위험하겠습니다!!
술을 마실때는 항상 음식을 가까이 해야 합니다.
술은 고칼로리 이긴 하나 영양가가 전혀 없기 때문에 간이 술을 해독하는데 단백질, 미네랄, 비타민 등 많은 영양소가 필요로 합니다.
간을 지키기 위해서라도 풍부한 음식을 꼭 안주로 섭취해 주는 것이 좋겠습니다.
다이어트 중이시라면 술을 안드시는게 좋겠죠^^
술보다 물을 많이 마셔야 합니다.
술자리에서는 항상 술보다 물을 많이 마셔야 합니다.
물은 알코올의 농도를 낮추고, 체내 알코올 흡수율을 떨어뜨립니다.
그리고 소변으로 적은 양이라도 알코올이 배출되기도 하구요.
음주 전부터 미리 물을 마셔두는 것도 좋습니다^^
꿀물은 의사들이 뽑는 최고의 숙취해소 방법이라고 합니다.
꿀물은 즉각적으로 당을 공급하여 알코올 분해를 돕는 조효소 생성을 도와주며 수분도 공급하여 간 건강에 도움이 된다고 합니다.
술마신 다음날은 어떤 해장 방법이 좋을까요??
해장국으로 손꼽히는 콩나물국, 황태국, 복국, 조갯국 같은 음식은 간 디톡스에 큰 도움이 된다고 합니다.
콩나물에 든 아스파라긴산은 아코올을 분해하는 효소 생성을 촉진하기 때문에 알코올에 절은 간을 보호해준다고 합니다.
콩, 두부, 녹황색 채소, 표고버섯, 바지락 같은 비타민 B군이 풍부한 음식도 해장에 그만이라고 하니 참고하시면 좋겠습니다^^
해장법으로 알려져 있지만 전혀 도움이 되지 않는 음식!!
바로 해장술!!
해장술의 이름에 속아선 안됩니다. 숙취로 시달리는 속을 달래주기 위해 한잔씩 마시는 분들이 계십니다!!
이거 정말 위험합니다.
불난집에 기름붑기 하는 꼴이죠.
라면같은 식품첨가물이나, 아침에 깨어난 직후부터 담배를 피우며 일과를 시작하는 것은 간을 더욱 해치는 일이라고 하네요
몸을 망치고 간을 망가뜨리고 일상을 망가뜨리는 술.
먹지 않으면 정말 좋겠지만
쓰디쓴 인생을 참고 견디기에 이만한 친구도 없죠.
그래도 이왕 미실 거라면 몸 생각 하셔서 좋은 안주와 좋은 친구들과 좋은 담소를 마시며 즐거운 기분으로 함께 했으면 좋겠습니다^^