건강한 삶을 공부하는 사람

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나혼자 산다에서 공개 연애로 화재를 모았던 한혜진씨와 전현무씨가 결별설에 휩싸였다고 하네요..

진짠가요. 결혼까지 갔으면 좋겠다고 생각했는데..

근데.. 이 기사는 뭐죠;;; 프로그램 상에서 분위기가 냉랭 했다는 이유?? 뭥미;;;

결혼설도 나왔다가;;; 결별설도 나왔다가;;;

연예인도 사람이므로 좋았다가 안좋았다가 할 수 있으니 

대중의 관심은 그냥 관심으로 묻어뒀으면 좋겠네요.

뉴스의 댓글들 찾아보니 안좋은 말도 많더라구요ㅠㅠ

기왕이면 잘 됐으면 좋겠네요^^

나 혼자 산다 아주 잼있게 잘 보고 있습니다^^

운동 후 알배김

정말 고통스럽지 않으신가요?

운동을 매일 하시는 분들이라면 모르겠지만 

간혹 하시거나 어쩌다가 하시거나 혹은 운동을 새로 시작하신 분이나.

3~4일 정도는 정말 운동하기 싫을 정도로 힘든 고통을 느끼게 됩니다.

저의 경우는 하체 운동을 잘 빼먹곤 하는데 경각심을 느낄 때마다 하다보면 항상 알이 배겨서

일상 생활이 힘들 정도로 고통을 느끼곤 합니다

근육통이 생겼을 때는 최대한 빨리 풀어주는게 일상생활에 지장도 없고, 운동을 하는데 도움을 줄 수 있습니다.

그래서 근육을 빠르게 풀 수 있는 방법을 알아보다가 포스팅을 하게 되었습니다.

근육통을 빠르게 푸는 첫 번째 방법 : 목욕

피곤한 몸을 물 속에 담구는 것 만으로도 피로가 풀리는 느낌을 받습니다.

이는 따듯한 물로 인해 경직된 근육이 이완되며 온 몸의 구석 구석 혈액이 도는 순환기능을 도와주기 때문인데요.

알이 배겼을 때는 근육이 경직된 상태라 따뜻한 물에 몸을 담구는 것 만으로도 회복 기능을 높여주는 효과를 볼 수 있습니다.

그러나 욕조를 사용해서 목욕을 하는것도 제약이 있는 분들이 계실겁니다.

집 안에 화장실이 좁아서 욕조가 없는 분들도 계시지만 

공간은 충분한데 욕조가 없는 분들을 위해 간이 욕조를 찾아봤습니다.

플라스틱으로 만들어져 가볍고 사용할 때만 눕혀서 물을 받아 사용하면 되기 때문에 사용 하지 않을때는 남는 공간에 세워두시면 

요긴하게 사용하실 수 있습니다.^^

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근육통을 빠르게 푸는 두 번째 방법 : 마사지

근육통이 생겼을 때는 직접 마사지를 하는 것도 경직된 근육에 아주 좋습니다.

위에 설명한 목욕과 마찬가지로 직접 마사지를 하는 것은 경직된 부위의 혈액순환 역시 좋아지고 근육이 이완되는 효과를 보실 수 있습니다.

만약 멍이 잘 드는 스타일이시라면 손으로 꾹꾹 누르는 마사지 보다는 마사지기를 사용하시는것을 추천드립니다.

강도를 직접 조절 하실 수 있으니 너무 아프지 않게 시원한 정도로 강도 조절을 하시면 빠르게 효과를 보실 수 있습니다.

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요즘 유행하는 저주파 마사지기죠. 원하는 부위에 부착시켜 간단하게 자극을 줄 수 있는 신박한 마사지기 입니다.

근육통을 빠르게 푸는 세 번째 방법 : 온찜질

위 방법들이 귀찮다면 뜨거운 온찜질을 하는 방법이 있습니다.

욕조도 없고 마사지 할 힘도 없다면 뜨겁게 지져주는 것도 좋은 방법이죠.

근육통을 빠르게 푸는 네 번째 방법 : 근육통을 풀어주는 약 먹기

평소에 몸을 많이 움직이는 일을 하시거나 중요한 일이 있다면 빠르게 근육통을 풀어주는 약을 드시는 것을 추천드립니다.

약을 먹는 행위는 최후의 수단으로 쓰시는 것이 좋습니다.

몸의 회복 능력은 쓰면 쓸수록 좋아지는 반면 약을 통한 회복 방법은 면역력을 떨어뜨리기 때문에 추천드리진 않지만. 최후의 보류로 사용하시는 겁니다.

근육통을 풀어주는 약은 소염진통제 역할을 하기 때문에 통증과 근육 속에 생긴 염증 완화까지도 해결 해 줍니다.

그러나 먼저 말씀드렸듯이 최후의 보류입니다.

근육통을 빠르게 푸는 다섯 번째 방법 : 스트레칭

스트레칭 또한 근육을 늘려주면서 이환시켜주는 효과를 보실 수 있습니다.

그러나 너무 심하게 늘리는 경우에는 근육에 상처를 더할 수 있기 때문에 무리한 스트레칭은 피하셔야 합니다.

많이 늘린다고 빨리 회복하는것은 아니기 때문에 무엇이든 적당한 방법이 좋습니다.

근육통을 빠르게 푸는 여섯 번째 방법 : 가벼운 운동

운동으로 인한 근육통으로 고생중인데 또 운동을 하라고요?

의아해 하실 수도 있겠지만 의외로 생각해보면 당연한 말일 수도 있습니다.

경직된 근육을 푸는데는 스트레칭도 포함되지만 하드한 운동이 아니라 가벼운 운동정도는 아드레날린 분비로 인한 근육통을 완화시켜줄 뿐만 아니라 신체 컨디션을 끌어올리는데 많은 도움을 주기도 합니다.

운동 선수들이 휴식을 할 때도 가벼운 운도을 하는것은 이때문이라 보시면 되겠죠.

근육통을 빠르게 푸는 여섯 번째 방법 : 휴식

운동 후에는 당연히 휴식을 취해줘야 합니다.

근육이 성장하는데는 휴식이 꼭 필요합니다.

그래서 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 날짜별로 부위를 나눠서 운동을 하시곤 합니다.

그 부위에 자극을 최대한 줄이면서 휴식 시간을 갖기 위해서죠.

성장기 청소년들은 수면을 취하는 휴식 기간을 거치며 몸이 성장하죠?

근육도 마찬가지랍니다.. 

평소에 마사지나 목욕같이 근육을 이완시키는 행위를 통해 몸의 긴장을 풀고, 충분한 휴식을 취하는게 근육 성장에도 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

몸을 혹사시킨 후에는 꼭 휴식을 취해야 합니다.^^

위에 나열한 방법들을 충실히 이행하신다고 해도 근육통을 완전히 피해갈 수는 없습니다.

도움을 줄 뿐이죠.

근육통을 완전히 피해 갈 수 있는 방법은 꾸준한 운동 뿐입니다.

건강한 인생을 위해 오늘도 운동합시다^^

성실함의 배신

목적 없는 성실함이 당신을 망치고 있다.

이 책의 제목 그리고 표지의 마케팅은 가히 성공적이라 말하고 싶다.

그냥 내 눈에 빡 꽂혀버렸으니..

이 책의 구성은 총 5개의 파트로 나뉘어 있으며, 평범한 사람들이 성실하게 살아가지만 왜 성공하지 못하고 만족하지 못하는 삶을 살고 있는지에 대한 해답을 알려준다.

감명 깊게 읽은 부분..

p183

그저 의무적으로 하는 게 아니라 정말로 하고 싶은 일을 하고 있다는 믿음으로 단호하게 목표를 추가하라 간절함이 크고 집요할수록 성공과의 거리는 그만큼 짧아진다.

p200

돈을 많이 버는 방법은 무수히 많다.

먼저 당신이 살고 싶은 삶과 그 이유에 대해 생각하고, 그런 삶을 실현하려면 돈이 얼마나 필요한지 파악하는 것부터 시작하라.

p214

단순히 열심히, 성실하게 사는 것이 중요한 게 아니다.

무엇을 위해 성실하게 사는지, 그리고 자신의 가능성을 믿고 살아가는 것이 중요한 것이다.

당신이 진정으로 하고 싶은 것이 무엇이건, 그게 가능하다고 믿어라.

책에서 가장 중요히 말하는 부분은 목표인 것 같다.

나 역시 아무 목표 없이 그냥 일만 하며 시간을 축내던 1인이 아니었을까 싶다.

부자가 되고 싶지만, 그 범위가 어디서부터 인지... 얼마나 벌면 부자가 되는지

부자가 되기 위해 어떤 일을 할 것인지, 부자가 되면 무엇을 할건지...

부자는 되고 싶지만 단 한 번도 생각해보지 않았다는 게 문제였다.

일하면서 성실하단 말을 많이 듣는 편이어서 제목이 더 와닿지 않았나 싶다.

목표 없이 살아가는 삶은 목적 없이 하는 행동과 같이 아무 성과도 내지 못한다.

운동을 할 때도 턱걸이 10개를 하겠다고 생각하면 못해도 8~9개는 할 수 있다.

하지만 아무 생각 없이 매달렸을 때는 6개 도 하기가 힘들다.

운동을 해 본 사람은 알 것이다.

이것이 일상생활에서도 볼 수 있는 목표의 힘이다.

책에서 저자도 얘기했듯이 목표설정과 실행력은 운동과 마찬가지로 근육이 있는 것 같다.

항상 어떤 일을 할 때 목표를 설정해놓고 실행하는 것과 목표 없이 실행하는 것에는 큰 차이가 있다.

성공하고 싶다면..

1. 나쁜 습관을 버려라

2. 더 느리고 깊게 호흡하라.

3. 상위 1%들과 어울려라

4. 정직한 목표를 세워라

5. 선언문을 만들어서 매일 크게 읽어라

6. 몸으로 먼저 참여하라.

7. 스스로에게 응원을 보내라.

맹목적인 성실함은 크나큰 위험을 가지고 있다.

물론 성실함은 기본으로 가져가며 자신을 믿고 끈기 있게 자기 계발을 하며 두려움을 없애고 실행하라 세상엔 나를 도와주는 책과 멘토들이 널려있으며 조언을 구하라 안 될 것이 없을 것이다.

책에 나오는 저자의 할머니에 말만 따라 ‘요즘 시대에 안되는 게 뭐가 있겠어?’라는 말을 가슴에 새기며 이 글을 보는 당신에게도 추천해주고 싶다.

목표를 세워라

성실함의 배신 국내도서 저자 : 젠 신체로(Jen sincero) / 박선령역 출판 : 홍익출판사 2017.10.26 상세보기

퇴사학교

이 책은 내가 회사를 그만두기 직전에 보고 이 책을 다 읽고 나서 퇴사를 했다.

책의 내용과는 다르게 행동했지만, 이 책을 통해서 퇴사 이후 지금까지 자기 관리를 나름 잘 했다고 생각한다.

이 책의 내용은 퇴사 후 먹고사니즘에 대해 이야기 하고 있다.

오늘날 우리는 원하든 원하지 않든 퇴사의 시대에 접어들었고, 언젠가는 반드시 퇴사해야만 하는 운명적(?)인 시대를 만나게 되었다.

어쩔 수 없이 만나는 퇴사는 누구에게나 스트레스이며 걱정거리이다.

퇴사 이전에 최대한 준비를 하고 나서 퇴사를 하라는 저자의 조언에 많은 공감이 되었다.

p.99

우리는 이도 저도 할 수 없는 진퇴양난의 시대에 빠져있다. 대부분의 사람이 현실적인 경제 문제를 온전히 해결할 수 없는데 일의 의미니 좋아하는 꿈이니 하는 것이 사치처럼 보일 수 있다. 그럼에도 불구하고 우리는 대안을 찾아야 한다. 지금의 회사에서 아무리 오래 일 해도 회사의 시간은 언젠가 멈추게 된다. 그 이후에는 어떻게 할 것인가?

지금 당장 안정감을 떨치고 급진적인 도전을 할 필요는 없다.

그러나 언젠가 오고 말 더 큰 리스크를 준비해야 한다.

회사를 잘 다니고 있는 지금부터 새로운 경제적 자생력을 기르지 않는다면 훗날 상황이 더 어려워질 수 있다.

동감한다. 절실하게 동감한다.

우리는 회사라는 작은 사회의 울타리 안에 보호받고 있는 중이다.

하지만 이 울타리는 수용인원이 한정적이다.

언제 울타리 밖으로 쫒겨날지 모르는 상황에 안심하고 회사 일만 묵묵히 할 수 없는 일이다.

우리는 자생력을 길러야 한다.

더 이상 회사라는 집단이 우리의 비전이 돼서는 안된다.

p.166

실행만이 답이다.

생각은 경험보다 열등하다.

계획과 생각은 단 하나의 경험 앞에 와르르 무너진다.

거창한 가치와 비전같은 것은 현실에 발을 디딛는 순간 작고 초라해진다.

p.230

왜 항상 우리는 지나고 나서야 깨닫게 될까? 그건 당연한 것이다.

직접 경험하지 않으면 알 수 없는 것들이 있기 때문이다. 그렇기에 아무리 남들의 말을 듣고 책과 뉴스와 수많은 간접 경험을 쌓았다고 하더라도 내가 지금 겪는 단 하나의 경험보다 더 강력할 수는 없다.

아무것도 하지 않으면 아무일도 일어나지 않는다.

실행이 최고의 무기이다.

아이디어 수천 수만 가지를 만들어내도 실행하지 않으면 아무런 결과가 나타나지 않는다.

회사에 다니면서도 돈을 벌 방법은 무한히 많다.

몸이 조금 힘들더라도 머리에 있는 지식만 믿고 무기도 없이 전쟁터로 나갈 수는 없는 노릇이다.

우리에게 전쟁터로 나가기 전 장착할 무기는 바로 실행이다.

회사에 다니면서 오만가지 시행착오를 겪고 난 후에 생기는 노하우가 우리의 총과 칼이 될 것이다.

실행하라. 그리고 실패와 도전을 거듭해라. 그리고 포기하지마라.

포기하지 않으면 성공은 반드시 온다.

이 책은 매일 퇴사를 결심하는 사람들에게 꼭 필요한 책이다.

그리고 혼자서 할 수 없다면 퇴사학교에 입학을 적극적으로 추천한다.

퇴사학교의 선생님들이 당신의 성공적인 자립을 적극적으로 도와줄 것이다.

퇴사학교 국내도서 저자 : 장수한,신지원,김연지 출판 : 알에이치코리아(RHK) 2016.11.26 상세보기

기억력이란 무엇인가..

이 책에서는 공부할 때 효과적으로 공부하는 것과 효율적으로 일하는 것, 그리고 좋은 관계를 유지하는 것 모두를 기억력이라 설명한다.

공부에서 암기력은 정말 중요하다.

하지만 학창시절을 겪어온 사람은 모두가 암기란 어렵다는 것을 잘 알고 있을 것이다.

암기가 우리에게 정말로 어려웠던 것은 공부하기 싫은 일이라는 생각이 뇌리에 박혀서 그런 것이 아닐까 싶다.

저자는 암기를 잘 하기 위해서는 결과에서 오는 쾌감을 떠올리라 말한다.

내가 이 시험에 합격하고 난 후에 오는 성취감이나 이로 인해 얻는 행복감 등을 떠올리라 말한다.

뇌는 그 자극을 그대로 받아들여 암기에 도움을 준다고 한다.

그도 그럴 것이 우리가 좋아하는 일을 생각만 해도 기분이 좋고, 그 일이 아무리 힘들고 고돼도 재미있게 할 수 있는 이유도 같은 맥락이 아닐까 싶다.

이 책을 읽으면서 마지막으로 봤던 시험이 생각났다.

취업을 하기 위한 자격증 시험이었는데 누군가 들은 쉬운 시험이라 말했지만 나에게는 정말 어렵다기보다 하기 싫은 시험이었다.

취업을 위해서 어쩔 수 없이 공부하고 어쩔 수 없이 매달리다 보니 점점 하기 싫어졌고, 필기는 붙었지만 그사이 취업이 되어버려 실기시험은 보지 않은 자격증이었다.

책에서도 나온 내용이었지만 나의 실제 경험에서 필기에 몇 번 떨어지다 보니 시험에도 요령이 생기더라..

시험 전까지 계획을 세우고, 처음부터 끝까지 훑어본 이후 내가 잘 볼 수 있는 과목에 조금 더 집중해서 공부하고 부족한 과목은 최소한으로 맞출 수 있는 문제에 집중했다.

그리고 시험 전 일주일부터는 복습에 집중했는데 기본서를 끝까지 정독하지 못했음에도 필기시험에 합격하게 됐던 기억이 있다.

비록 실기시험은 한번 떨어진 후 취직이 되어버려 더 이상 시험을 치지 않았지만, 만약 이 책을 그 자격증시험 보기 전에 봤으면 어땠을까.

이 자격증을 취득함으로써 나에게 오는 결과를 상상해보면 한 번에 붙지 않았을까 라는 생각도 들었다.

이 책을 읽으면서 공무원시험이나 자격증시험을 앞둔 수험생들이 보면 참 좋을 거란 생각이 들었다.

모든 책이 그렇듯 무언가를 조금 더 효과적으로 잘 하고 싶을 때 읽으면 좋듯이 이 책을 읽은 후에 공부하면 시험공부에 엄청난 도움이 될 것이라 생각된다.

1등의 기억법 국내도서 저자 : 야마구치 사키코 / 이해수역 출판 : 좋은날들 2017.11.20 상세보기